숙면이 어렵다면? 좋은 음식과 차 정리

다음날 일정 때문에 잠은 자야 하는데 잠이 잘 오지 않는다면 내 평소 생활 습관이나
식습관을 확인할 필요가 있습니다. 특히 수면을 방해하는 것들이 요즘에는 너무 많은데요.
저 역시 커피나 음주 등과 잠들기 전까지 늘 손에 쥐고 있는 스마트폰은 충분한 수면을 필요하다는
저의 생각과는 반대로 잠을 설치고 다음 날까지 피곤함을 없애기 힘듭니다.

그럼 숙면에 좋은 음식과 차 종류를 정리하고 평소 식습관을 점검하며 건강한 숙면을 시작해봅시다.

숙면에 좋은 식습관으로 건강한 아침 만들기

바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘, 탄수화물 수면을 유도하여 몸의 긴장을 이완해 풀어줍니다. 같은 시간 잠을 자더라도
수면의 질을 높일 수 있습니다.

키위 

톡톡 터지는 상큼한 키위는 칼슘과 마그네슘이 풍부하므로 키위를 먹고 나면 잠이 솔솔~ 오는 경험을 해보셨을 거에요.
또한 이노시톨은 호르몬 신경에 전달을 도와주며 숙면을 도와줍니다.

달걀 

집에서 가장 흔하게 단백질을 섭취할 수 있는 소중한 음식재료인 달걀은 멜로토닉의 생성을 도와주는 대표적인 음식이에요.
하루의 단백질 보충도 하면서 숙면까지 지켜보세요.

대추차

겨울에 자주 찾게 되는 대추차~ 향도 좋지만 추운 날 따뜻하고 달달한 대추를 저는 자주 찾게되는데요.
대추 속 칼슘은 멜라토닉 생성을 원활하게 해주면서 사포닌, 스피노신은 신경 안전에 도움을 주며 숙면을 도와줍니다.

우유

따뜻한 우유 한 잔 잠이 안 올 때 마시고 자라는 이야기 많이 들으셨죠? 우유 속에 풍부한 칼슘은 수면에 중요한 호르몬 바로 멜라토닉 분비를 도와준답니다.
하지만 반대로 찬 우유는 숙면에 방해될 수도 있기 때문에 꼭 따뜻하게 드셔 보세요!

허브차

라벤터나 케모마일 같은 대표적인 허브차는 숙면을 위한 차로 자주 소개됩니다.  심신 안전과 진정효과가 있으며
특히 케모마일 안에 있는 아피제닌은 뇌의 안전을 도와주어 밤에 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

집에서 편안하게 쉴 수 있는 것 사실 너무 당연한 건데 요즘 생각만큼 쉽지도 않은데요.
같은 시간 잠자리에 들지만, 누구는 쌩쌩하고 누구는 무기력하죠~ 숙면을 위해서 가장 좋은 건 규칙적인 생활방식을
만드는 것인데요. 늘 일정한 시간에 잠들고 충분한 수면시간을 지키는 것이 건강을 지키는 첫걸음일 것입니다.
이러한 생활패턴을 만들기 위해서는 낮잠을 줄이고 무기력하게 누워있는 시간보다 적당한 운동과 건강한 식단도 꼭 필요할 것입니다.