생활 속에서 건강하게 하는 다이어트

건강을 위해서 우리는 비만이 되지 않기 위해서 늘 체중 관리를 하고 있습니다.
물론 건강하기 위해서 하는 분도 있고 미적으로 예뻐지기 위해 하는 분도 있죠~
하지만 맛있는 고당 고열량 음식 사이에서 다이어트를 하기란 쉽지 않죠.
하지만 살을 빼기 위해서는 섭취하는 열량보다 소비하는 열량이 많아야 하기 때문에
균형 잡힌 식단 그리고 운동은 다이어트에서 빼놓을 수 없습니다.
다이어트를 조금이라도 더 성공적으로 시작하며 건강까지 잡는 생활 속 방법은 무엇이 있을까요?
건강하게 다이어트를 하는 생활 속 방법 정리해봤습니다.

식사 시간은 천천히 길게 만들어보세요.

식사하고 포만감을 느끼게 되는 시간이 보통 20여 분 정도 걸린다고 합니다.
오래 씹고 식사를 천천히 하는 습관을 만들면 폭식 예방에 도움이 되며 소화에도 도움이 됩니다.
매일 만나는 식사 시간에 천천히 식사하는 습관을 만들어보세요.

규칙적인 생활과 충분한 수면 시간

다이어트는 굶는 것이 아닌 균형 잡힌 식단과 운동을 병행해야 합니다.
이러한 운동 패턴이 몸에 익을 수 있도록 규칙적인 생활을 만드는 것이 첫 번째입니다.
수면 시간이 부족할 경우 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변할 수 있어서 다이어트 시 충분한 수면 시간을 지키는 것이 좋습니다.
그렇다고 너무 많이 자는 것도 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 6~8시간 정도의 수면 시간을 만들고 규칙적으로 생활하는 것이 중요합니다.

운동은 특별한 시간이 아닌 생활속에서

아침에 일어나서 짧은 시간 스트레칭을 하며 너무 먼 거리가 아니라면 걸어 다니는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
특히 계단 오르기는 대표적인 생활 속 운동 중 하나죠~ 운동 계획에 맞춰 체계적으로 하는 것도 좋지만
실생활 속에서 조금씩 운동하는 습관을 만들어보세요,

 

저녁 운동

늦은 시간에 수면에 들기 전 과한 운동을 하는 것은 오히려 좋지 않습니다.
허기가 몰려오며 폭식의 위험이 있고 생활 방식(수면시간)에 악영향을 줄 수 있으니 삼가는 것이 좋습니다.

생활 속에서 건강하게 하는 다이어트

요즘은 원푸드다이어트가 유행하고 있습니다. 하지만 이런 단일 음식으로 다이어트를 할 때 심각한 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 장시간 하는 것을 피해야 합니다.  
미용을 위한 목적과 다르게 건강을 위한 다이어트는 급하게 뛰어가는 것처럼 급하고 과격하게 하는 것이 아닌
매일 조금씩 걸으면서 실천하는 것이 참 중요한 것 같아요. 특히 살을 빼는 것의 지름길은 없는 것 같아요.
상황에 맞는 계획을 세우면서 영양도 충분히 섭취하시면서 건강하게 다이어트를 시작해보세요.
마지막으로 비만의 경우 다이어트를 할 때 건강관리에 유익할 수 있지만 마른 사람이 필요 이상으로 과격하게 살을 뺄 때에는 건강에 오히려 안 좋을 수 있다고 합니다. 시작 시 본인 키와 나이 그리고 평균 체중을 꼼꼼하게 비교 후에 계획을 잡으세요.